Peak - Hogyan lehet szép alakod?

Hogyan lehet végre szép alakod? Tudd meg az alapokat!

Legjobb, ha az új évben, az alapokat ismered meg. A legtöbb nő nem rendelkezik azzal a tudással, amellyel eredményeket érhet el, annak ellenére, hogy sok időt tölt esetleg egy edzőteremben. Ha Te is ide tartozol, néhány alap tudnivalót véss csak a fejedbe, és máris egyszerűsödni fog a helyzeted. Tudd meg az alapokat végre ahhoz hogy szép legyen az alakod!

Peak - Hogyan lehet kockás hasunk?

Csajok! Nektek is lehet egész évben kockás hasatok!

Íme a leghiúbb Peak Girl, Szobonya Noémi, aki egész évben szeret formában lenni, nem hízik el, és mindig kockás a hasa. Noémi kényes a kockahasára, azt pedig csak úgy tudja megőrizni, ha az étkezéseire is odafigyel. Most kiderül milyen trükkel győzni le a falási rohamait vagy az édesség utáni vágyát. Tanulj tőle!

Power Plate első és második blikkre

Picikét eltűntem, sűrű, edzős, helyesen táplálkozós, izgalmasnak mondható hónap van a hátam mögött. Illetve, mint már a tegnapi cikkből is sejthetitek, Peak-bloggerina lettem. De a lényeg, hogy újra itt vagyok. Talán egy kicsit elvesztett a motiváltságomat a blogolásban, a kevés oldalmegtekintés nem túl kellemes, de ilyenkor figyelmeztetem magam, hogy ezt nem más, hanem kizárólag önmagam miatt csinálom.

Szóval újra itt... Napi szinten nem is, de rendszeresen szeretnék jelentkezni, postolni...

A mai téma a Power Plate lesz. Gondolom sokan hallottatok már erről a szerkentyűről, én is rengeteg helyen olvasgattam a témában, de meglepett, hogy konkrét tapasztalatot keveset találtam. Pedig ugyebár az első alkalom ingyenes, már abból ki lehetne indulni, de nem. Vagy elkerülte a figyelmem. Úgyhogy arra gondoltam, hogy beszámolok az élményeimről.

Nem szeretnék szakszerű "reklámszövegeket" írni a gépről, azt megtaláljátok számos oldalon, például itt: http://www.power-plate.hu/. Inkább arra térnék ki, hogy én mit éreztem, milyen hatással volt rám.

Ha Rubint Rékának bevált...

Az apropója az első Power Plate-edzésemnek a kíváncsiságon túl az volt, hogy maga a "szalon" itt található a lakóépületünk földszintjén. Úgyhogy gyorsan kértem is egy időpontot és naivan és enyhén szkeptikusan indultam órára.

Hogy mi ennek az oka? Rendszeresen konditerembe járok, heti 3-4 alkalommal tuti sportolok közel 2 órákat, mégis mit tudhat ez a csodagép fél óra alatt... Hát okozott meglepetéseket. :D Rendesen megizzasztott. Ezzel azt hiszem, le is lőttem a poént.

Szóval az edzés egy nyújtásos-bemelegítéses résszel kezdődött, majd kérésemre, mivel a hasam kockássá kidolgozása a célom, erre a területre koncentráltunk. Természetesen kombináltuk fenék- és kargyakorlatokkal, mert egyébként ott helyben tuti meghalok... Szóval statikus és dinamikus mozgást végeztem, 30-60 másodperces, szó szerint rázós periódusokban (mivel ez a gép úgy stimulálja az izomzatot, növeli az összehúzódásokat, hogy bizonyos időszakaszokra ráz), amelyeket általában a normál talajon is szoktam, de a gép rezgése-mozgása olyan mértékben megnehezítette ezek végrehajtását, vagy inkább úgy mondanám helyesen, hogy hatékonyságát, hogy visszaszámoltam az egy- és félperces szakaszokban, csurgott rólam a víz és a többi... Azt azért kiemelném, hogy előző nap is voltam edzeni (konditeremben), de minimális mértékű volt az izomlázam a Power Plate-edzésre érkezve, és már szerintem hozzászokott a szervezetem a megterheléshez. Csak nem éppen az ilyen fajtához. Teljesen más izmokat, izomcsoportokat mozgatott meg, éreztem, hogy miközben egy bizonyos testrészt edzek, a többi szintén "mozog". Garantált az izomláz! Rendesen megdolgoztatott a személyi edző, aki minden egyes gyakorlatot megmutatott először és folyamatosan ellenőrzött, segített a helyes testtartásban és a gyakorlatok megfelelő végrehajtásában.

Az edzés utolsó percei megkönnyebbülést jelentettek számomra, ez a rész már nem a mozgásról, hanem a "pihenésről", nyújtásról szól, valamint egy bizonyos része, amikor a gépen fekve a combot masszírozzák, narancsbőr ellen kiváló.

A végére annyira elfáradtam, hogy teljesen le voltam döbbenve... És akkor még nem is beszéltem a másnapról... Mindenem fájt, és én szeretem ezt az érzést, mert ilyenkor tudom, hogy jól csináltam, amit csináltam, volt értelme az erőfeszítésnek. Egyébként már edzés után tónusosabbnak láttam a testem, oké, ez kondi után is így szokott lenni. :)

Rengeteg gyakorlat végezhető rajta-vele...

Úgyhogy engem meggyőztek! Be is jelentkeztem a következő időpontra és mire ezt olvassátok, valószínűleg már túl is vagyok rajta! Következő beszámoló a témában a vízválasztó 2 hét után, mert addigra ígérnek változásokat...

Ja és mielőtt elfelejtem! Ez nem egy csodagép, ahol semmit nem kell csinálni és csak várjuk az eredményeket. Ha nem is vért izzadva, de ez alatt a fél óra alatt intenzív edzésben részesülünk, ami után azt az igazi, kiadós edzés utáni fáradtságot érezzük, ugyanakkor kellemes is, mert az ember tele lesz tenni akarással. Tehát aki azt hiszi, hogy szájába repül a sült galamb, annak sok sikert az ilyen-olyan zsírbontásokhoz, na azokban nem hiszek. Véleményem szerint valamilyen módon mindenért meg kell dolgoznunk! És pont ezért még édesebb a siker íze (hmmm... megint édességeken elmélkedek, elvonási tünetek...:D).

Ez a rész volt nekem konkrétan a mumus. Tartani magad, megfeszíteni az izmokat, egyensúlyban maradni úgy, hogy a kis drága rezeg ezerrel és még lábfelhúzásokat is végezni... :D

Amúgy két ellenérvem lenne a gép ellen, a sok-sok pozitív élmény ellenére, de ezek nem annyira számottevőek, inkább az én morgásom... 

Először is az ára. De manapság ugye mindent meg kell fizetni. 8+2 alkalmas bérlet 22 000 Ft, ellenben a havi kondibérletem 5500 Ft. De a kettőt kombinálni tervezem, ezért ez elég lesz 5 hétre remélhetőleg.

A másik pedig a rezgés. Nem kellemes. De hozzá lehet szokni. Erőfeszítést igényel közben a beszéd is. De nem jópofizni és dumcsizni kell ide járni. És pont.

Remélem sikerült hasznos infókat szolgáltatnom a Power Plate-ről és ezután el tudjátok majd dönteni, hogy kipróbáljátok-e vagy sem (szerintem érdemes...).
Ha pedig bármilyen kérdés felmerülne, szívesen válaszolok e-mailben, illetve kommentben is. :)

Peak-Mariann átalakulása

10 kg mínusz, 3 hónap alatt. Rádi Mariann, a Peak girl csapat tagja volt, és gyönyörűvé vált, már az első versenyfelkészülésének alkalmával. Csináld úgy ahogy ő!    

3. - A kezdet

Mert valami kell, hogy motiváljon...

Csak úgy senki nem kezd bele szerintem életmód-váltásba, mert mondjuk épp nincs jobb dolga. Vagy ha netalántán mégis, nem hiszem, hogy túlságosan sokáig tartana a lelkesedésw. De mindenkinek van egy célja. Sokan május környékén kezdenek pánikolni, hogy jaj, mindjárt itt a nyár, van rajtam x kiló felesleges. Nos, őket sajnos én nem tudom megérteni. Mindig odafigyeltem az alakomra, ha felszaladt néhány kiló, azonnal észrevettem és tettem ellene. De ez nem a megfelelő megoldás. Hiszen mennyivel egyszerűbb hosszú távon odafigyelni önmagunkra és nem csak egy-egy szezonra jól kinézni, hanem egész életünkben fittnek és egészségesnek lenni.

Mert nem csak a külsőn van a hangsúly! A helyes táplálkozás, a mozgás egész életünkre hatással van, nem csak külsőleg, belsőleg egyaránt. Sokkal energikusabbak lehetünk, szervezetünk erősebbé válik és nem elhanyagolható módon a kiegyensúlyozottság a lelkünkbe is beköltözik. Nos mit gondoltok? Megéri ezért egy picikét "szenvedni"? Szerintem mindenképpen.

Szeretnéd? Dolgozz meg érte!

Az én sztorim mondjuk ott kezdődik, hogy minden nagyképűségtől eltekintve, de nagyjából mindig jól néztem ki. :D Aztán nyáron láttam egy BioTech által szervezett fitness modell-versenyt és akkor elhatároztam, hogy én is ezzel szeretnék foglalkozni a szabadidőmben. Szeretnék úgy kinézni, mint azok a lányok, akiken nem volt felesleg, szép, kidolgozott és nőies izomzattal rendelkeztek. Most mondhatjátok azt, hogy ezzel ellent mondok a korábbi okfejtésemnek, de tegyük hozzá, hogy tényleg a külső a fő motiváló tényező számomra, illetve az, hogy helyrejöjjön az önbizalmam, a többi pedig a plusz, amit ez a folyamat ad. Persze vonz az is, hogy milyen hatással leszek ezek után másokra, de ez kb. a lista végén van...

Véleményem szerint nincs értelme valaki más kedvéért megváltozni. Persze, mindig van egy(-ezer) ember, akinek bizonyítani akarunk, de elsősorban önmagunkért kell csinálnunk. Magunknak kell akarni. Ez a legerősebb motiváció, hiszen ez nem egy pár napos folyamat, hanem egy egész élet és ki tudja hol lesz addigra az a lány/srác, akinek megfelelni vagy tetszeni akartál (a habokban... ismerős érzések).

Tehát kell egy dolog, amiért elkezdjük és a legfontosabb, amiért kitartunk. Mert elkezdeni nem olyan nehéz, de véghezvinni... Az aztán a kihívás.

Nekem a versenyzésen kívül az a vágyam, hogy önmagam inspirációja legyek. Hogy ne mások fotóit nézegessem, hanem a sajátomat. Igen, megint az ego... De szeretni kell önmagunkat, enélkül nem megy. És úgy gondolom, hogy önmagunkból kell a legjobbat kihoznunk.

Merjünk nagyokat álmodni! Kis lépésekkel a nagy cél felé eljutni! Terveket szövögetni! És hinni magunkban! Ne mások véleményében, csak a sajátunkban! Bizonyítsuk be, hogy képesek vagyunk rá! Bármire képesek vagyunk, csak akarni kell és kitartásra lesz szükség.

De tudjátok! Ha valamit igazán akartok, akkor megtaláljátok rá a módot, ha nem, akkor a kifogást! Nagy közhely, de igaz!

Új, egészséges, fitt életre fel!

Harcra fel!

(képek forrása: www.weheartit.com)

2. - Heti étrend, 1. hét

Tegnap este a kanapén ülve, paprikakrémes tekercseléssel a combomon, azon gondolkodtam, hogy mi is legyen az első valódi bejegyzés tartalma. Végül arra jutottam, hogy oké, jó dolog a motiváció, annak hiányában valóban nem sokra megyünk, de inkább egy érdemibb posttal kellene kezdeni a sort.

Vagyis innentől minden hétfőn olvashatjátok az adott hétre vonatkozó étrendemet, amit én általában a hihetetlenül izgalmas és tartalmas vasárnapjaim során szoktam összeállítani.

Azért itt van néhány tudnivaló rólam, ami magyarázza az étrendem:

• az emberek azon picinyke táborába tartozom, akik nem szeretnek enni, így nem okoz egyáltalán problémát az egyhangúság, illetve a kis mennyiségek,
• komolyan veszem az egészséges életmódot, de igyekszem ésszerű maradni,
• a célom elsősorban 2-3 kg fogyás, szálkásítás, illetve az izomtömeg-növelése, természetesen reális keretek között,
• heti 4 alkalommal járok konditerembe, viszont mindennap hasazok,
• reggel 5-, fél 6-kor kelek, kb. háromóránként étkezek és 6-7 óra alvásra van szükségem
• és egyelőre nem tudok kávé nélkül élni, nagyon édesszájú vagyok, illetve minimum napi 3 liter vizet igényel a szervezetem.

Szóval így néz ki az erre a hétre szóló étrendem:

Hétfő:

reggeli: rántotta 3 tojásból, 5 dkg sovány túró, negyed kiskanálnyi Erős Pista, egy kávé

tízórai: egy alma, csokisCerbona, Nescafé 3 in 1

ebéd: 10 dkg pirított csirkemell salátával (1 kápia paprika, 5 dkg kukorica, 5 dkg Karaván sajt, két karika póréhagyma, egy evőkanál natúr joghurt)

uzsonna: egy Yogobella light joghurt

vacsora: fehérjeturmix (3dl tejjel)

Kedd:

reggeli: 2 tükörtojás, 1 lepény lenlisztből (lenliszt, élesztő meleg vízben felfuttatva, kevés olívaolaj), kávé

tízórai: kókuszos Cerbona, Nescafé 3 in 1

ebéd: 2 dl paradicsomleves (100 % paradicsompüré, ízesítve és összeforralva fűszerekkel), 1 doboz tonhal konzerv

uzsonna: 10 dkg sovány túró

vacsora: fehérjeturmix (3 dl tejjel)

Szerda:

reggeli: omlett 2 tojásból kevés reszelt sajttal, 5 dkg sovány túró, kávé

tízórai: alma, étcsokis-málnás Cerbona, Nescafé 3 in 1

ebéd: 10 dkg szecsuáni csirkemell (ananász, chili hozzárakva pároláskor), 10 dkg barna rizs

uzsonna: banánturmix (1 banán, 2 dl tej)

vacsora: fehérjeturmix (3 dl tejjel)

Csütörtök

reggeli: 10 dkg tejbedara (5dkg dara, 1 dl tej összefőzve) egy pépesített banánnal, 2 evőkanál natúr mazsolás müzlivel, 1 evőkanál búzakorpával és egy csipetnyi fahéj, kávé

tízórai: alma, Nescafé 3 in 1

ebéd: 1 minipizza lenlisztes alapból, rá kevés ketchup, 2 szelet sonka, 5 dkg sajt, 1 evőkanál kukorica

uzsonna: Activia joghurt búzakorpával

vacsora: fehérjeturmix (3dl tejjel)

Péntek:

reggeli: 4 evőkanál natúr mazsolás müzli 2 dl tejjel, kávé

tízórai: 2 Cerbona

ebéd: görög saláta tonhallal (kígyóuborka, paradicsom, kevés mozarella, olívabogyó, tonhal, natúr joghurt kevés kaporral)

uzsonna: erdei gyümölcsös turmix (1 maréknyi fagyasztott gyümölcs, 2 dl tej)

vacsora: fehérjeturmix (3dl tejjel)

Szombat

reggeli: 10 dkg túró, 5 dkg Gála sült sonka, 1 retek, kávé

tízórai: alma, Cerbona

ebéd: 10 dkg spenót, 2 tükörtojás

uzsonna: Cerbona

vacsora: fehérjeturmix (3dl tejjel)

Vasárnap:

reggeli: 2 amerikai minipalacsinta (2 tojás, 5 dkg erdei gyümölcs, kevés víz, 2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt), kávé

tízórai: Activia joghurt búzakorpával

ebéd: egy mélytányér borsóleves, 10 dkg mustáros csirkemell, barnarizs, savanyúkáposzta

uzsonna: 10 dkg túró

vacsora: fehérjeturmix (3dl tejjel)

Egyébként így visszaolvasva eléggé szegényesnek tűnik, eleinte nekem is nehezen ment, hogy tényleg úgy és azt egyem, amit korábban megterveztem, de mára már annyira hozzászokott a szervezetem, hogy egyáltalán nem érzem se kevésnek, se unalmasnak...

De szerintem sokan egyetértetek abban is, hogy elég guszták ezek az ebédek, ugye? :)

párolt csirkemell salival és joghurtos öntettel

tonhal saláta

(képek forrása: saját instagram fotók)

Azért utólag megjegyezném, hogy ezzel a bejegyzéssel nagyon úgy érzem, hogy a dolgok közepébe vágtam bele, hiányzik a bevezetés, motiválás, úgyhogy holnaptól elkezdem felépíteni az alapjaitól a fitness-életmódra való átváltást, de szeretnék minden héten heti étrendet közzétenni és ennek véleményem szerint most, ezzel a nappal volt itt az ideje.

1. - Ki vagyok? Mit akarok?

Először is sziasztok!

Annyit érdemes tudni rólam, hogy Viviennek hívnak, 24 éves vagyok és minden vágyam az, hogy fitness modell legyek. Sajnos elég kevés hasznos információt, internetes anyagot találtam a témával kapcsolatban, ezért arra gondoltam, hogy tapasztalataimat, gondolataimat blog formájában osztom meg.

Korábban már blogoltam, egy beauty bloggal kezdődött a móka, de többnyire kinőttem a témakörből; ma már nem okoz akkora katartikus élményt egy új rúzs megvásárlása, mint például a 10 km-es táv lefutása. Az az eufórikus érzés kevés dologgal összehasonlítható...

És hogy miről is olvashattok majd a későbbiekben?

Szeretnék Veletek mindent (valóban mindent, a negatívumokat is) megosztani; vagyis az egész programot, hiszen az első naptól követhetik, hogy mi történik velem, mit sportolok, edzek és hogyan táplálkozok. Természetesen lesznek személyesebb gondolatok, motivációs tippek, minden, ami a témához kicsit is kapcsolódik. Kipróbálok majd "új" sportágakat, leírom a tapasztalataimat, táplálékkiegészítőket tesztelek és számos recepttel is találkozhattok majd a blogon, szóval egy szó, mint száz, a lehető legalaposabban próbálom körbejárni a témát úgy, hogy számotokra is követhető és tényleg hasznos legyen, és ha úgy tartja kedvetek, be is tudjatok kapcsolódni az életmódváltásba.

Azért azt hozzátenném, hogy én már egy picurka előnyből indulok, mivel az elhatározás és elkötelezettség a fitness modellkedés iránt már nyár végéhez köthető, de sajnos a korábbi stresszes munkahely, egy(-két-három) szerelmi csalódás és a karácsonyi időszak elég nagy kihívást jelentett és akadtak megingásaim, visszaeséseim, néhol az edzést is elhanyagoltam, na de majd most...

Az "új év, új remények" felkiáltás számomra nagyon is meghatározó, sokat változott a gondolkodásmódom és valóban csak egy cél lebeg a szemem előtt, ezt az elmúlt két hetem is abszolút bizonyítja.

Amire még mindenképp számíthattok, az a kegyetlen őszinteség és a napi szintű beszámolók az élményekről és a kudarcokról egyaránt, hiszen a maximalizmusom állandó csapongással párosul, de ez a blog most valamilyen szinten önellenőrzésként is szolgál majd, hogy lássam a hibáimat és ne marháskodjam el az egészet...

Remélem tetszeni fog Nektek és csatlakoztok majd hozzám!

mert nem elég csak akarni, hogy a legjobb legyél...

(http://weheartit.com/)