Tegnap este a kanapén ülve, paprikakrémes tekercseléssel a combomon, azon gondolkodtam, hogy mi is legyen az első valódi bejegyzés tartalma. Végül arra jutottam, hogy oké, jó dolog a motiváció, annak hiányában valóban nem sokra megyünk, de inkább egy érdemibb posttal kellene kezdeni a sort.
Vagyis innentől minden hétfőn olvashatjátok az adott hétre vonatkozó étrendemet, amit én általában a hihetetlenül izgalmas és tartalmas vasárnapjaim során szoktam összeállítani.
Azért itt van néhány tudnivaló rólam, ami magyarázza az étrendem:
- az emberek azon picinyke táborába tartozom, akik nem szeretnek enni, így nem okoz egyáltalán problémát az egyhangúság, illetve a kis mennyiségek,
- komolyan veszem az egészséges életmódot, de igyekszem ésszerű maradni,
- a célom elsősorban 2-3 kg fogyás, szálkásítás, illetve az izomtömeg-növelése, természetesen reális keretek között,
- heti 4 alkalommal járok konditerembe, viszont mindennap hasazok,
- reggel 5-, fél 6-kor kelek, kb. háromóránként étkezek és 6-7 óra alvásra van szükségem
- és egyelőre nem tudok kávé nélkül élni, nagyon édesszájú vagyok, illetve minimum napi 3 liter vizet igényel a szervezetem.
Szóval így néz ki az erre a hétre szóló étrendem:
Hétfő:
reggeli: rántotta 3 tojásból, 5 dkg sovány túró, negyed kiskanálnyi Erős Pista, egy kávé
tízórai: egy alma, csokisCerbona, Nescafé 3 in 1
ebéd: 10 dkg pirított csirkemell salátával (1 kápia paprika, 5 dkg kukorica, 5 dkg Karaván sajt, két karika póréhagyma, egy evőkanál natúr joghurt)
uzsonna: egy Yogobella light joghurt
vacsora: fehérjeturmix (3dl tejjel)
Kedd:
reggeli: 2 tükörtojás, 1 lepény lenlisztből (lenliszt, élesztő meleg vízben felfuttatva, kevés olívaolaj), kávé
tízórai: kókuszos Cerbona, Nescafé 3 in 1
ebéd: 2 dl paradicsomleves (100 % paradicsompüré, ízesítve és összeforralva fűszerekkel), 1 doboz tonhal konzerv
uzsonna: 10 dkg sovány túró
vacsora: fehérjeturmix (3 dl tejjel)
Szerda:
reggeli: omlett 2 tojásból kevés reszelt sajttal, 5 dkg sovány túró, kávé
tízórai: alma, étcsokis-málnás Cerbona, Nescafé 3 in 1
ebéd: 10 dkg szecsuáni csirkemell (ananász, chili hozzárakva pároláskor), 10 dkg barna rizs
uzsonna: banánturmix (1 banán, 2 dl tej)
vacsora: fehérjeturmix (3 dl tejjel)
Csütörtök
reggeli: 10 dkg tejbedara (5dkg dara, 1 dl tej összefőzve) egy pépesített banánnal, 2 evőkanál natúr mazsolás müzlivel, 1 evőkanál búzakorpával és egy csipetnyi fahéj, kávé
tízórai: alma, Nescafé 3 in 1
ebéd: 1 minipizza lenlisztes alapból, rá kevés ketchup, 2 szelet sonka, 5 dkg sajt, 1 evőkanál kukorica
uzsonna: Activia joghurt búzakorpával
vacsora: fehérjeturmix (3dl tejjel)
Péntek:
reggeli: 4 evőkanál natúr mazsolás müzli 2 dl tejjel, kávé
tízórai: 2 Cerbona
ebéd: görög saláta tonhallal (kígyóuborka, paradicsom, kevés mozarella, olívabogyó, tonhal, natúr joghurt kevés kaporral)
uzsonna: erdei gyümölcsös turmix (1 maréknyi fagyasztott gyümölcs, 2 dl tej)
vacsora: fehérjeturmix (3dl tejjel)
Szombat
reggeli: 10 dkg túró, 5 dkg Gála sült sonka, 1 retek, kávé
tízórai: alma, Cerbona
ebéd: 10 dkg spenót, 2 tükörtojás
uzsonna: Cerbona
vacsora: fehérjeturmix (3dl tejjel)
Vasárnap:
reggeli: 2 amerikai minipalacsinta (2 tojás, 5 dkg erdei gyümölcs, kevés víz, 2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt), kávé
tízórai: Activia joghurt búzakorpával
ebéd: egy mélytányér borsóleves, 10 dkg mustáros csirkemell, barnarizs, savanyúkáposzta
uzsonna: 10 dkg túró
vacsora: fehérjeturmix (3dl tejjel)
Egyébként így visszaolvasva eléggé szegényesnek tűnik, eleinte nekem is nehezen ment, hogy tényleg úgy és azt egyem, amit korábban megterveztem, de mára már annyira hozzászokott a szervezetem, hogy egyáltalán nem érzem se kevésnek, se unalmasnak...
De szerintem sokan egyetértetek abban is, hogy elég guszták ezek az ebédek, ugye? :)
párolt csirkemell salival és joghurtos öntettel
tonhal saláta
(képek forrása: saját instagram fotók)
Azért utólag megjegyezném, hogy ezzel a bejegyzéssel nagyon úgy érzem, hogy a dolgok közepébe vágtam bele, hiányzik a bevezetés, motiválás, úgyhogy holnaptól elkezdem felépíteni az alapjaitól a fitness-életmódra való átváltást, de szeretnék minden héten heti étrendet közzétenni és ennek véleményem szerint most, ezzel a nappal volt itt az ideje.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése